疫情放松心理(疫情松懈心理教育)

如何消除‘冠状病毒’疫情带来的焦虑和恐惧心理

消除“冠状病毒”疫情带来的焦虑和恐惧心理，可通过以下方法实现： 增强自信 ，减少自我怀疑核心逻辑：焦虑常源于对疫情的过度敏感和自我应对能力的怀疑。通过建立自信
，可降低对未知的恐惧 。具体方法：科学防护：按照权威指南（如戴口罩 、勤洗手
、保持社交距离）采取防护措施，减少感染风险
。

维持规律作息 ，丰富生活
，平稳心态 保持正常的作息规律，适度睡眠 ，吃好三餐，多喝水
，坚持适度、适合自己的体育锻炼活动。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情 ，比如听音乐 、看书
、与家人朋友聊天等
，或者在家办公、学习，做家务等 。掌控自己的生活节奏 ，有利于保持平和的心态
。

停止幻想：不要总是幻想自己身边存在传染源或过分放大疫情影响。过度幻想会增加不必要的心理压力
，导致焦虑情绪加重 。节制上网：避免信息超载带来的焦虑感。如今网络信息繁杂，过多地浏览疫情相关消息 ，尤其是一些负面 、夸张的内容
，容易让人陷入焦虑和恐慌之中
。

选取喜爱的节目或书籍：平时工作学习时间紧张，疫情居家期间相对空闲 ，正是调整身心的好时机。可以在网上或电视里挑选平时没时间看但很喜欢看的节目
，或是阅读自己非常喜爱的书籍，以此转移注意力 ，消除可能出现的抑郁焦虑情绪 。

疫情放开后的4种焦虑,如何安放?

借助安慰剂效应：担心可存点药物，如降温冰袋、退烧药
、感冒药、润喉糖等
。这些药物虽无法治疗新冠
，但能平复焦虑神经，缓解病症 ，起到安慰剂作用。1/4的人服用无药效安慰剂后会感到病症和疼痛缓解
，囤药无可厚非，按自己方式照顾好自己即可 。专注此刻：有事可做且专注于当下时 ，对未来的焦虑和担忧会消失
。因为无法一边专注当下一边为未来担忧。

疫情反复肆虐时
，安放我们的“心 ”可从把握有盼头 、有放下
、有自律、有念想四个重点入手，具体如下：有盼头：把不确定转化为确定 ，减轻焦虑了解防控要求
，做到心里有底：主动掌握测核酸 、居家办公
、上网课等具体防控措施的流程和规范 。

要让一颗焦虑的心有处安放，可从用系统观念梳理问题、以动态循环优化认知 、靠实践行动化解焦虑三方面入手 ，以下为具体方法：用系统的观念梳理问题
，找到焦虑根源构建问题模型：焦虑常源于对问题的模糊与无力感
。系统观念要求我们将生活和工作中的问题视为可拆解
、分析的“模型
”。

轻度运动：当身体状况允许时，可以进行一些轻度的运动 ，如散步、瑜伽等 。这些运动有助于缓解身体的不适，同时也有助于释放内心的压力
。冥想放松：通过冥想 、深呼吸等方式
，让身心得到放松。这有助于减轻焦虑
、抑郁等负面情绪，提升内心的平静和安宁 。

病因跟人格基础、社会环境 、躯体、心理认知和知觉偏差。缓解建议：拓宽思路
、增加对其他事物的关注度、转移注意力 、增加运动 ，找专业的精神科医生和心理询问师
。

当心情不好时
，可以去夜宵摊
、运动场、图书馆 、游乐场这四个地方调节情绪。具体如下：夜宵摊：感受人间烟火，释放压力夜宵摊是城市文化的灵魂之一 ，深夜的街角散发着浓厚的烟火气息
，收藏着无数人的喜怒哀乐 。

疫情宅家,面对压力和孤独,我们可以做的10件事

调整心理，增强心理抵抗力减少疫情信息摄入 每天定时查看疫情动态 ，避免频繁刷新新闻
，减少负面信息对情绪的干扰
。关注权威信息源，避免传播未经证实的谣言。给予自己正面心理暗示 通过积极的语言（如“我一定能度过难关”）或物品（如带有鼓励标语的包装）增强信心 。记录每天小成就 ，培养自我认同感
。

疫情期间宅家可做的多类事项如下：工作学习篇 按时参与线上课程并完成作业
，保持学习进度。开展线上办公，确保工作任务按时完成 。每天向相关部门报告自身及家人健康状况
。登录“学习强国 ”等平台进行知识学习与技能提升。符合条件的居民可报名参与疫情防控志愿服务 。

健身与运动：在家中进行瑜伽
、健身操或跳绳等运动 ，保持身体健康
。艺术创作：绘画、书法 、手工艺等艺术创作活动，可以培养自己的艺术修养。家庭互动：与家人一起玩游戏
、看电影或进行其他互动活动
，增进家庭关系 。总之，疫情封城宅在家的日子并不无聊 ，反而有很多有意义且喜欢的事情可以去做。

宅在家中可以做的事： 保持健康生活习惯：遵照少出门、戴口罩 、勤洗手的原则
，保持个人和居家的清洁卫生
。保持作息规律，保证睡眠时间 ，合理膳食均衡营养
，增强免疫力和抗病毒能力。 面对情绪变化：坦然面对可能出现的焦虑
、恐慌、愤怒和烦躁等不良情绪，积极理解和接纳负面情绪的存在 ，以更好地调节情绪 。

当下疫情的过渡人们的心里状态到底是什么样的?

当下疫情过渡期人们的心理状态总体呈现出从恐慌焦虑向理性坦然转变
，但仍存在一定复杂性和多样性的特点，具体表现如下：初期存在一定程度的慌乱与不安 疫情政策调整进入过渡期时 ，由于对疫情发展的不确定性以及放开后可能面临的感染风险
，人们普遍存在一定程度的慌乱
。

疫情后时代指的是新冠疫情得到一定控制后，社会逐步恢复常态但生活模式 、经济结构及人们心理状态仍受疫情深远影响的过渡阶段。具体分析如下：社会活动与防控措施的常态化疫情后时代 ，社会活动逐步恢复，但防控措施成为日常生活的一部分 。

这一时代处于一种暗昧幽深、错综复杂的过渡状态
，类似德国社会学家乌尔里希·贝克所说的“过去未去，未来已来
”的代际叠加状态 ，人们既想走出过去
，又不敢完全面对未来，在时间荒原的沼泽地里茫然四顾
。

疫情放开后,如何提高“心理免疫力 ”?请收好这份小贴士!

〖壹〗
、焦虑情绪：面对疫情的不确定性 ，人们容易产生焦虑情绪。可以通过深呼吸、冥想 、瑜伽等方式来放松身心
，缓解焦虑 。抑郁情绪：长期隔离或面对疫情带来的压力，可能导致抑郁情绪
。建议保持社交活动 ，即使线上交流也能有效缓解抑郁情绪。同时
，培养兴趣爱好，转移注意力 。恐慌情绪：对疫情的过度担忧可能导致恐慌情绪
。

〖贰〗
、四与信任的亲友保持沟通 ，主动关心周围的人
，接受他人的问候和支持，减少不安感；五保持正面思考 ，把注意力集中到自己能做到的事情上，遇到问题
，要积极勇敢地面对，弘一法师曾说过 ，世上没有天大的事
，也没有过不去的坎。

〖叁〗、健康管理与心理调适增强免疫力保持均衡饮食（多摄入蛋白质 、维生素），适量运动（如居家瑜伽
、八段锦） ，保证7-8小时睡眠
，避免过度劳累 。疫苗接种符合条件者尽快完成基础免疫和加强针接种，尤其是高风险人群。接种后仍需坚持日常防护措施
。心理支持通过正规渠道获取疫情信息 ，避免过度焦虑。

〖肆〗、饮食调养：温补为主
，滋养身心推荐食材：冬季宜选取温热性食材，如羊肉 、牛肉
、鸽子肉等红肉 ，富含蛋白质和铁元素
，可促进血液循环、增强御寒能力；坚果类如核桃 、腰果
、板栗富含不饱和脂肪酸和维生素E，既能提供热量 ，又能保护心血管 。

疫情防控常态化下的心理保健:一场持久的“心理战
”

疫情防控常态化下，心理关怀成为一场持久“心理战”
，不同人群可能面临多种心理问题，以下从常见心理问题、不同人群心理防护 、高中毕业生心理调节、线上心理服务资源几方面展开介绍：常见心理问题疫情防控常态之下 ，有些人可能出现过度焦虑
、失眠、迷茫 、困惑
、恐慌、担心感染
，甚至是抑郁等心理问题
。

贯彻“平战结合 、军民融合 ”理念，拓展实践领域将人民战争思想融入国防与军队建设全链条 ，推动军民资源深度整合。例如
，建立军民协同应急机制，在灾害救援
、疫情防控中锤炼联动能力；鼓励民营企业参与国防科技研发 ，形成“民参军、军转民
”的良性循环 。通过日常融合积累
，提升战争状态下的快速响应与资源调配效率
。

主动心理反击：通过反向叙事建构 、威慑性演习等手段，主动出击 ，削弱敌方心理优势。心理战的未来趋势与挑战 技术赋能的颠覆性变革：随着AI生成内容（AIGC）
、脑机接口与神经干预等技术的发展
，心理战的手段将更加多样化和隐蔽化 。

像陈俊菲一样的高三学生，只能在疫情的阴影下迎接2020年高考
。教育部高校学生司司长王辉在最近的一场新闻发布会上称 ，今年高考是新冠肺炎疫情发生以来，全国范围内规模最大的一次有组织的集体性活动
，在疫情防控常态化下组织高考，对于考生和考务人员都有不小的困难和挑战 ，高三年级延迟开学对考生复习备考有一定影响。